Thuật ngữ abs là gì trong tập gym và nên tập như thế nào cho đúng

Abs là viết tắt của từ Abdominal – đây là  nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể. Thuật ngữ này có lẽ không còn quá xa lạ với người tập gym lâu năm. Nhưng sẽ hơi bỡ ngỡ với người mới bắt đầu. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về abs là gì, hãy đọc bài viết dưới đây của chúng tôi.

Có thể bạn quan tâm:
  • Esim là gì? Những ưu nhược điểm khi dùng esim 
  • Abo là gì? Ý nghĩa của thuật ngữ Abo 
  • Api là gì? Nguồn gốc và đặc điểm của Api
  • Phần mềm erp là gì? Tìm hiểu erp cho doanh nghiệp 
  • Ipo là gì? Tại sao nên thực hiện ipo
Abs là gì?
Abs là gì?

Định nghĩa abs là gì?

Abs là gì? Đây là từ viết tắt của abdominal, một nhóm cơ bụng nằm giữa xương sườn và xương chậu ở phía trước cơ thể. Abs thực hiện các bài tập giúp nhóm cơ nào khỏe hơn. Trong khi tập gym, cơ bụng thường được ưu tiên khi tập thể hình.

Từ thông tin vừa rồi bạn đã hiểu rõ về abs là gì rồi đúng không.

Cách tập bài tập abs hiệu quả

Cơ bụng được coi là biểu tượng của sự hấp dẫn. Trừ những trường hợp  bẩm sinh thì hầu hết mọi người đều phải rất cố gắng mới đạt được. Dưới đây là một số cách mà có thể giúp bạn tập luyện, ăn uống và sinh hoạt để có cơ bụng sáu múi:

Bài tập abs hiệu quả
Bài tập abs hiệu quả

Tập luyện chăm chỉ 4 lần một tuần

Thời gian tập luyện cơ bụng sáu múi phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể bạn. Với tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 10% thì có thể nhìn thấy rõ 6 múi. Còn với tỷ lệ mỡ trong cơ thể là khoảng 14%. Tuy nhiên, chỉ có 2 múi là hiện rõ ở bụng trên.

Đốt mỡ nhanh không  hiệu quả bằng tập gym kết hợp cardio, mỗi giờ tập tạ  đốt cháy 400 calo. 30 phút tập tim mạch đốt cháy từ 250 đến 350 calo. Ăn nhiều thịt hơn và nạp nhiều protein hơn.

Khi biết abs là gì cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ. Chúng cần protein để sửa chữa, tái tạo và phát triển. Bạn cần nhiều protein hơn người bình thường.

Protein có nhiều trong ức gà, thịt bò, các loại đậu (đậu nành, đậu cô ve,…) Đặc biệt là hạn chế ăn tinh bột. Thay vào đó tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây để bù đắp khoảng trống do cơ thể thoái hóa tinh bột.

Ngủ ngon và đủ giấc

Biết được bài tập abs là gì. Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố nam giúp phát triển cơ. Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sinh lý cơ thể. Và hormone testosterone bình thường được tiết ra bởi các tuyến nội tiết của cơ thể khi bạn ngủ.

Do đó, việc chìm vào giấc ngủ trong thời gian dài hoặc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Cơ thể cũng sản xuất một loại hormone căng thẳng gọi là cortisol. Hormone này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày. Làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ bụng. Vậy nên cần cân nhắc bài tập abs là gì, tập luyện một cách hiệu quả.

Không nên tập bụng nhiều

Tập luyện bụng không phải là cách tốt nhất để có được cơ bụng hoàn hảo. Bạn cần hiểu rằng cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác. Cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Nếu chưa hiểu rõ về bài tập abs là gì nhiều. Tập bụng liên tục sẽ gây ra tổn thương thì nó sẽ không phát triển.

Những lưu ý khi áp dụng tập Abs là gì?

Những lưu ý khi áp dụng tập Abs
Những lưu ý khi áp dụng tập Abs
  • Bạn cần biết abs là gì là chưa đủ mà cần cân bằng giữa cường độ và thời gian tập. Nếu tập cường độ thấp, bạn phải mất một thời gian dài mới thấy được hiệu quả. Và khi cường độ tập luyện vượt quá khả năng của bạn. Bạn rất dễ bị ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng nguy cơ  chấn thương.
  • Để tập cơ bụng hiệu quả nhất, cơ bụng sẽ nhanh chóng săn chắc và hiện rõ. Không chỉ biết abs là gì, mà cần tập cơ bụng kết hợp với các động tác tập luyện toàn thân. Bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo thông qua các bài tập cardio.
  • Người tập cần tập đầy đủ tất cả các nhóm cơ vùng bụng: Cơ bụng, cơ trên, cơ dưới, cơ xiên, cơ ngang. Đừng tập luyện mỗi cơ bụng của bạn. Kết quả là cơ thể bạn trở nên mất cân đối.

Tổng kết

Định nghĩa abs là gì và hướng dẫn các bài tập hiệu quả mà Tranfap gợi ý đầy đủ ở trên. Đây chắc chắn sẽ giúp những người mới tập gym hiểu rõ hơn về loại bài tập này. Muốn cơ bụng săn chắc, bạn nên lên lịch tập luyện thường xuyên để sớm đạt được vóc dáng như mong muốn nhé!

Nguồn: https://tranfap.com
Danh mục: Thuật ngữ

admin

admin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *